Frauen- und Männergesundheit

Frauen können viele besondere Phasen durchleben, die ganz spezielle Bedürfnisse hervorbringen. Zum Beispiel eine Schwangerschaft, die monatliche Menstruation oder die Menopause. Kein Wunder, dass Studienergebnisse bei Frauen auf eine ganz andere Nährstoffversorgung hinweisen als bei Männern. Denn in einigen Phasen – vor allem in der Schwangerschaft – braucht der weibliche Körper weitaus mehr Eisen und Folsäure als ohnehin schon. So hat die Nationale Verzehrsstudie II vom BMEL gezeigt, dass 58 % der Frauen die empfohlene tägliche Zufuhr für Eisen nicht erreichen. Bei Folsäure waren es sogar 86 % der Frauen, die die empfohlene tägliche Zufuhr von Folat-Äquivalenten nicht erreichen. So spannend!

Die Ernährung hat einen ganz enormen Einfluss auf die weibliche Hormonbalance. Lebensmittel mit einem sogenannten niedrigen glykämischen Index, z. B. Vollkornprodukte und Gemüse, helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten – und dadurch auch Hormonschwankungen zu minimieren. Auch Omega-3-haltige Lebensmittel wie fetter Fisch und Leinsamen sollten im Idealfall auf dem Speiseplan stehen – die darin enthaltenen Fettsäuren DHA und EPA tragen bspw. zu einer normalen Herzfunktion bei (ab einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA und DHA).

Starke Knochen kommen nicht von irgendwo her. Die richtige Ernährung spielt dabei eine große Rolle – insbesondere bei Frauen, die ein höheres Risiko für Osteoporose haben. Calcium- und Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Milchprodukte oder grünes Blattgemüse sind hier eine gute Wahl. Zusätzlich tragen Magnesium, Vitamin K und Spurenelemente wie Zink zum Erhalt normaler Knochen bei.

Dein Herz liebt alles, was antientzündlich ist. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse halten den Cholesterinspiegel im Gleichgewicht und besitzen meist antioxidative Eigenschaften – sorgen also dafür, dass dein Körper gegen freie Radikale kämpfen kann. Gesunde Fette aus Fisch, Nüssen und Olivenöl sowie Antioxidantien aus Beeren und dunklem Blattgemüse stellen gute Mittel der Wahl dar.

Antioxidantien aus Obst und Gemüse hat die Gebärmutter ganz besonders gern. Ähnlich verhält es sich mit Omega-3-Fettsäuren. Am bekanntesten aber ist Folat – enthalten in grünem Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten. Folat wird gern bei Kinderwunsch, in der Schwangerschaft und beim Stillen zusätzlich zur Ernährung eingenommen. Folat hat nämlich eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.

Bei Männern steht vor allem die Gesundheit der Prostata und der Muskulatur im Fokus. Erstere besonders im zunehmenden Alter, denn eine der häufigsten Veränderungen im männlichen Körper ist die Prostatavergrößerung. Eine ausgewogene Ernährung ist in beiden Fällen von großer Bedeutung.

Klar ist: Die Ernährung hat immer einen Einfluss auf den Hormonhaushalt – ob männlich oder weiblich. Hier werden allgemein gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Nüssen, sowie eine ausreichende Zufuhr von Proteinen und Vitaminen empfohlen.

Proteine (Eiweiße) bilden einen Hauptbestandteil unserer Muskeln. Eine proteinreiche Ernährung, die mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte enthält, unterstützt daher nicht nur den Aufbau von Muskeln, sondern auch deren Erhalt. Gleichzeitig liefern komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten die notwendige Energie für einen aktiven Lebensstil. Nice!

Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Gemüse und Obst ist, kann den Cholesterinspiegel senken und Entzündungen reduzieren. Gesunde Fette aus Fisch, Nüssen und pflanzlichen Ölen unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.

Mit steigendem Alter reduziert der männliche Körper die Produktion des körpereigenen Testosterons. Nicht selten führt das daraus resultierende Hormonungleichgewicht zu einer Vergrößerung der Prostata. Im Idealfall achtet man daher auf eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wie Tomaten. Ebenso Nüsse und Samen, die gesunde Fette liefern.

Wir lieben die Natur. Und sehen deinen Körper als nichts weniger an als einen Teil der Natur. Deshalb setzen wir bei unseren Produkten am liebsten auf pflanzliche Quellen und Rezepturen, in denen nur steckt, was wirklich zählt. Wie das umgesetzt aussieht? Zum Beispiel biozertifizierte Maca – optimiert für sie und für ihn. Oder Premium-Folsäure, großartig! Viel Spaß beim Umschauen.