Das sind B-Vitamine.
B-Vitamine sind organische Verbindungen, die dein Körper für verschiedene Funktionen benötigt. Sie werden auch gerne als „Energievitamine“ bezeichnet – dazu aber gleich mehr. Insgesamt gibt es 8 verschiedene: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. Die meisten kann dein Stoffwechsel nicht selbst bilden– oder nur in so geringem Maße, dass es deinem Organismus nicht genügt. Daher solltest du darauf achten, dass du diese Vitamine mit der Nahrung aufnimmst – und ggf. zusätzlich mit Nahrungsergänzung. Solche hochdosierten Präparate versorgen dich oft mit einem cleveren Komplex, in dem unterschiedliche B-Vitamine enthalten sind. Wie praktisch!
Effekte von Vitamin B1 und Vitamin B5.
Aber wofür ist Vitamin B überhaupt gut? Die Antwort ist vielfältig – eben auch, da es 8 an der Zahl gibt. Vitamin B1, auch Thiamin genannt, zeigt richtig viel Einsatz, damit du auch in anstrengenden Situationen mit Energie durch den Alltag gehen kannst. Mit Pantothensäure, auch bekannt als Vitamin B5, sieht es ähnlich aus. Es ist ebenfalls in den Energiestoffwechsel deines Körpers involviert. Und der ist ganz schön wichtig: Durch biochemische Prozesse wird Energie gewonnen, die du laufend benötigst.
Der Allrounder Vitamin B12.
Vitamin B12, wichtigster Vertreter aus der Cobalamin-Gruppe, lässt sich mit Fug und Recht als echtes Allrounder-Vitamin bezeichnen, da es so vielseitig am Werk ist. Zum Beispiel wenn es um die Zellteilung geht. Für dein Nerven- und Immunsystem ist Vitamin B12 ebenfalls eine prima Unterstützung. Leider gehört es zu den wenigen Stoffen, die du nicht selbst bilden kannst. Um den Allrounder trotzdem nutzen zu können, solltest du unbedingt passende Lebensmittel zu dir nehmen. Es kann ebenfalls Sinn machen, auf Nahrungsergänzung wie B12-Tropfen oder -Tabletten zurückzugreifen. B12 ist übrigens das einzige wasserlösliche Vitamin, das dein Körper über einen sehr langen Zeitraum speichern kann. Juhu!
Zur Bioverfügbarkeit von Vitamin B12.
In unserem Vitamin B Komplex sind gleich 3 Vitamin-B12-Formen enthalten. Falls du dich fragst, wieso: Methylcobalamin und 5′-Desoxyadenosylcobalamin sind die beiden bioaktiven Formen von Vitamin B12. Sie kommen schnell und unverändert in deinem Körper an. Hydroxocobalamin hingegen kannst du dir wie eine Art Vitamin-B12-Depot vorstellen. Dein Körper kann es langfristig speichern. Smart gedacht eben. Dazu kommt Folat aus dem Premium-Rohstoff Quatrefolic. Gut, was?
Deshalb sind Vitamin B2 und Vitamin B6 so wichtig.
Sicher willst du allen Herausforderungen des Alltags gewachsen sein. Die Vitamine B2 und B6, auch Riboflavin und Pyridoxin genannt, sind hier ebenfalls gefragt. Denn sie nehmen Einfluss darauf, wie energiegeladen du bei allem, was du jeden Tag tust, bist. Wie schnell du müde wirst – auch wenn der Tag gar nicht so viel Anstrengung bereitgehalten hat –, kann übrigens auch damit zusammenhängen, wie es um deine Riboflavin-Zufuhr bestellt ist. Ein Mangel an Vitamin B2 kann übrigens nicht nur Müdigkeit hervorrufen, sondern auch Entzündungen der Mundschleimhaut bewirken. Wer tagsüber müde ist und zusätzlich nachts nicht gut schläft, wird wahrscheinlich schnell merken, dass ihm das nicht guttut. Eventuell ist er weniger produktiv, auch die Konzentration kann darunter leiden.
In diesen Lebensmitteln stecken die wertvollen B-Vitamine.
Du willst über die Nahrung gut mit B-Vitaminen versorgt sein? Dann sind Vollkornprodukte und Nüsse eine ziemlich gute Wahl. Vitamin B2, B5, B6, B7 und B9 stecken aber auch in grünem Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Rosenkohl sowie in Spargel oder Roter Beete. Eier sind ebenfalls eine gute Quelle für B-Vitamine. B12 ist ein Sonderfall, denn es steckt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Ei, Käse und Quark. Für Veganer:innen kann es daher sinnvoll sein, dieses Vitamin zu supplementieren, um hier den täglichen Bedarf zu decken und richtig gut mit allen wichtigen B-Vitaminen versorgt zu sein. Herrlich!
So nimmst du deine B-Vitamine ein.
Wann solltest du dein Vitamin-Präparat am besten einnehmen? Hier bist du recht frei und hast die Möglichkeit zu schauen, wie es sich in deine Routine am besten einbauen lässt. Du kannst die Kapsel beispielsweise kurz vor dem Frühstück auf nüchternen Magen mit reichlich Flüssigkeit schlucken. Damit dich die B-Vitamine den ganzen Tag über begleiten können, bietet sich die Einnahme am Morgen an. Aber auch am Abend, wenn dein Körper zur Ruhe kommen sollte, kann eine gezielte Vitamin-B-Zufuhr sinnvoll sein .
Unser persönlicher Testsieger.
Unser Vitamin B Komplex ist unabhängig getestet worden – von der Plattform vergleich.org. Die Bewertung im Oktober 2023 zeichnet unser Produkt als Preis-Leistungs-Sieger und mit „Sehr gut“ aus, juhu!
