Vitamin K & D für deine Knochen

Bei jeder noch so kleinen Bewegung werden deine Knochen für dich aktiv. Schenke ihnen daher genug Aufmerksamkeit! Wir erklären dir in unserem Blog-Beitrag, was deinem Knochengerüst guttut und warum die Vitamine D3 und K2 hierbei eine so sinnvolle Kombination ergeben.

Warum ist das Knochengerüst so wichtig?

Deine Knochen erledigen wichtige Aufgaben für dich: Sie tragen dich durch den Tag, das geht, weil sie mit Härte und Stabilität punkten. Sie machen aber auch jede Bewegung mit, weil sie gleichzeitig ganz schön flexibel miteinander verbunden sind. Das gesamte Knochengerüst besteht aus 5 Teilen: Kopf-, Rumpf-, Gliedmaßen-, Arm- und Beinskelett. Das Tolle: Alle Knochen sind durch Gelenke, Knorpel, Bänder oder Muskeln miteinander verbunden – und durch diese flexiblen Teile entsteht die Beweglichkeit deines gesamten Körpers.
Als erwachsener Mensch hast du übrigens zwischen 206 und 214 Knochen im Körper – eine ganze Menge also! Die meisten davon sitzen in den Händen und Füßen. Und alle zusammen sind ein eingespieltes Team. Um beispielsweise einen einzigen Schritt zu machen, benutzt du 64 Knochen – und das ganz automatisch. Ziemlich cool, oder?

Wie verändern sich die Knochen im Laufe des Lebens?

Wusstest du, dass die Grundformen der Knochen bereits im Embryo angelegt sind? Bis zur Geburt entwickeln sie sich stetig zu einem weichen Knorpelskelett weiter. Dass es zu diesem Zeitpunkt noch so flexibel ist, erleichtert vor allem den Geburtsvorgang. Erst innerhalb des ersten Lebensjahres verknöchert das Skelett. Babys haben übrigens 300 Knochen im Körper und damit wesentlich mehr als Erwachsene. Das liegt daran, dass manche Knochen im Laufe des Lebens miteinander verwachsen. Bis zum Ende der Pubertät werden die Knochen länger, breiter und dicker. Da ist im Körper also ganz schön was los! Und da sich die unterschiedlichen Teile des Skeletts nicht gleichmäßig entwickeln, verschieben sich die Körperproportionen immer wieder. Das sind sozusagen die Nebenwirkungen des Knochenwachstums. Ab dem mittleren Alter nimmt die Knochendichte leider ab, wodurch die Knochen instabiler werden. Das Knochengerüst ist also dein ganzes Leben lang dabei, sich auf- oder abzubauen. Rund um die Knochen gibt es übrigens noch einige Geheimnisse: Wie der Körper das Wachstum der einzelnen Zellen so aufeinander abstimmt, dass dabei ein funktionstüchtiges Skelett entsteht, ist bis heute noch nicht geklärt.

Woraus besteht Knochen eigentlich?

Der Knochen besteht aus Wasser, calciumhaltigen Verbindungen wie Calciumphosphat und aus Proteinen. Diese besondere Mischung macht es möglich, dass Knochen einerseits richtig hart und belastbar sind – dafür sorgen sog. Kalksalze, das sind die gebundenen Formen des Calciums, wie sie im Körper vorkommen. Andererseits zeichnen sich die Knochen durch Elastizität aus, wofür das Strukturprotein Kollagen verantwortlich ist. In Kinderknochen steckt noch viel mehr elastisches Kollagen als in denen eines Erwachsenen. Das ist auch der Grund dafür, dass sich Kinder nicht so leicht etwas brechen. Spannend, oder?

Was ist gut für die Knochen?

Damit deine Knochen dir eine gute Stütze sind, solltest du vor allem auf die richtige Ernährung und genug Bewegung achten. Auch die Versorgung mit Vitamin D und K spielt eine Rolle, damit deine Knochen erhalten bleiben.* Vitamin D trägt außerdem dazu bei, dass das Calcium bei dir ankommt.* Aber zu den Vitaminen später mehr.

• Bewegung: Leider nimmt die Knochendichte bereits ab dem 30. Lebensjahr ab. Aber yey, mit Sportarten wie Wandern, Tanzen oder Joggen kannst du diesen Prozess stark verlangsamen. Denn Bewegungen, die schnelle und kurze Stöße verursachen, regen die Knochenzellen am meisten an – mehr als geringe Belastungen, wie sie beispielsweise beim Schwimmen oder Radfahren entstehen. Grundsätzlich ist Bewegung ein Leben lang wichtig, also von Kindesbeinen an und möglichst bis ins hohe Alter. 

• Ernährung: Wenn es um den Aufbau und im Alter um den Erhalt der Knochen geht, sind die beiden Nährstoffe Kalzium und Eiweiß ein echtes Power-Duo. Viel Eiweiß steckt in Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen. Für Kalzium greifst du am besten zu Feigen, grünem Gemüse und Mineralwasser. Doppelt gut sind Milchprodukte und Tofu, denn diese Lebensmittel sind reich an beidem – Kalzium und Eiweiß. Juhu! 

Welchen Einfluss hat Vitamin K auf die Knochen?

Für den Knochenaufbau sind vor allem Knochenproteine nötig – und damit die überhaupt vorhanden sind, braucht es Vitamin K. Es aktiviert die Bildung dieser Proteine und trägt auf diese Weise zum Erhalt deiner Knochen bei.* Bei der Blutgerinnung spielt Vitamin K ebenfalls eine Rolle.* Denn nur damit können bestimmte Enzyme entstehen, die insbesondere an der Bildung von Eiweißen beteiligt sind. Und die sorgen bei Wunden durch ein Verklumpen dafür, dass die Blutung gestillt wird. 

Vitamin K ist übrigens ein fettlösliches Vitamin, das sich in Vitamin K1 und K2 unterteilt. Beide kann der Körper nicht selbst herstellen, das heißt, du musst sie über Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat oder grüne Kohlsorten zu dir nehmen, um deinen Vitamin-K-Bedarf zu decken. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann Nahrungsergänzung sinnvoll sein – am besten lässt du von deinem Arzt oder deiner Ärztin checken, wie gut du mit diesen Vitaminen versorgt bist. Von unserem hochdosierten K2 reichen schon 10 Tropfen täglich aus. Easy, oder?

Warum macht es Sinn, Vitamin D3 und K2 zu kombinieren?

Eine Kombination dieser beiden Vitamine macht Sinn, weil neben K2 auch D3 zum Erhalt normaler Knochen beiträgt.** Wie genau? Es ist am Knochenstoffwechsel beteiligt. Das heißt im Detail: Damit Kalzium und Phosphat aus dem Darm aufgenommen und für den Einbau in die Knochen genutzt werden können, ist Vitamin D3 unerlässlich. Das Großartige: Wenn du D3 zu dir nimmst, freut sich auch dein Immunsystem.** Juhu!
Wie du an dieses ebenfalls fettlösliche Vitamin gelangst? Der Körper kann es zwar selbst bilden, allerdings braucht er dazu Sonne. Denn die UVB-Strahlen der Sonne wandeln das Provitamin D, das in der Leber entsteht und in der Haut gespeichert wird, in Vitamin D3 um. Oft bekommen wir nicht genug UVB-Strahlen ab – gerade im Winter oder durch das Eincremen mit Sonnenmilch im Sommer. Vitamin D3 steckt aber auch in verschiedenen Lebensmitteln, zum Beispiel in Lachs, Makrele, Eiern, Käse, Pilzen oder Avocado. Zusätzlich kann Nahrungsergänzung zum Beispiel in Form unserer praktischen D3 Tropfen Sinn machen. Besonders praktisch ist unsere Produktkombi D3 & K2. Mit dem Power-Duo für deine Knochen. Juhu!

Welche Darreichungsform ist besser – Tropfen oder Tabletten?

Eine pauschale Antwort darauf ist schwierig, denn es kommt ganz darauf an, welche Einnahme du selbst bevorzugst. Die Tablettenform ist natürlich sehr praktisch. Wir bieten sogar ein Vitamin D3/K2 Wochendepot an, bei dem du nur 1 Tablette pro Woche zu dir nimmst. Wenn es dir aber schwerfällt, Tabletten oder Kapseln herunterzuschlucken, sind Tropfen eine prima Alternative. Wir lösen die Vitamine übrigens in MCT-Öl aus Kokos. 

Verschiedene Studien konnten noch nicht eindeutig klären, wo im Körper die Aufnahme der Vitamine stattfindet. Eventuell geschieht das schon über die Mundschleimhaut – dafür sind die Tropfen ideal. Clever, oder? 

Deine Knochen freuen sich vor allem über genug Bewegung – und das ein Leben lang – sowie eine ausgewogene Ernährung. Neben Kalzium und Eiweiß sind besonders zwei Vitamine wichtig: Vitamin D3 und K2 greifen prima zusammen, wenn es darum geht, die normale Funktion deiner Knochen zu erhalten. Verständlich also, dass die Versorgung mit diesen beiden Vitaminen stimmen sollte. Klär am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin ab, wie es mit deinem persönlichen Vitaminhaushalt aussieht. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann zusätzliche Supplementierung sinnvoll sein. Und deine Knochen freuen sich, dass sie jeden Tag aufs Neue ihren Job machen können – denn das ist ein echter Knochenjob. Finden wir richtig stark.

*Vitamin K trägt bei zu der Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung. 
**Vitamin D trägt bei zu einer normalen Funktion des Immunsystems, der Erhaltung normaler Knochen, der Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.