Hast du schon einmal darüber nachgedacht, was du brauchst, um dich wohlzufühlen? Wenn dein Körper voller Energie steckt, ist das schon mal prima. Aber was ist mit deiner Gedankenwelt? Es geht um deine mentale Gesundheit – und die ist komplex, spielt aber eine ganz wesentliche Rolle für dein Wohlbefinden. Das hat viel mit innerer Ausgeglichenheit und Zufriedenheit zu tun, aber auch damit, wie wir mit unserer Umwelt zurechtkommen. Sei es mit den Kollegen am Arbeitsplatz oder mit Freunden und Familie in der freien Zeit.
Eine gesunde Psyche hat aber nicht nur etwas mit der inneren Einstellung zu tun. Sie ist auch abhängig von Prozessen, die in deinem Körper ablaufen, ohne dass du etwas davon mitbekommst. Wie die Produktion von Hormonen beispielsweise. Denn Hormone wie Östrogen, Progesteron oder Testosteron haben Einfluss auf deine Gehirnaktivität und machen dich zum Beispiel aktiver oder entspannter. Das heißt, wenn deine Hormone im Gleichgewicht sind, bist du es auch.
Ein wichtiger Baustein bei der Hormonproduktion ist L-Tryptophan. Das ist eine von acht essenziellen Aminosäuren, die dein Körper zwar braucht, aber nicht selbst bilden kann. Daher machen L-Tryptophan-reiche Lebensmittel auf deinem Speiseplan Sinn. Es gibt auch Nahrungsergänzung, mit denen du diese wichtige Aminosäure ganz gezielt und hochdosiert zu dir nehmen kannst. Ganz easy.
Wenn Hormone Stimmung machen
Jetzt fragst du dich sicher, was L-Tryptophan ganz konkret mit deiner inneren Balance zu tun hat. Auf diese Frage gibt es gleich mehrere Antworten, denn die Aminosäure steht auf der Beliebtheitsskala deines Körpers ziemlich weit oben.
Zunächst einmal ist Tryptophan die Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin, auch unter dem Namen Glückshormon bekannt. Nicht ohne Grund. Denn wenn der Serotoninspiegel stimmt, stehen die Chancen gut, dass du mit guter Stimmung durch deinen Alltag gehst – sei es am Arbeitsplatz oder danach beim Treffen mit Freunden oder einfach nur auf der Couch. Richtig spannend!
Entspannend hingegen wird es für dich, wenn dein Körper aus dem Serotonin wiederum Melatonin bildet, das du vielleicht unter dem treffenden Namen Schlafhormon kennst. Es ist für deine innere Uhr zuständig, beeinflusst also den Rhythmus, in dem du schläfst und wach bist. Ganz konkret sorgt das Hormon auch dafür, dass du schneller einschläfst, wenn du abends im Bett liegst. Einfach traumhaft!
Hättest du gedacht, dass Glücks- und Schlafhormone so eng miteinander zusammenhängen? Eigentlich nicht verwunderlich, immerhin ist erholsamer Schlaf die Basis für einen guten Start in den Tag. Und L-Tryptophan spielt bei alldem eine Schlüsselrolle.
Ein Baustein mit vielen Talenten
Das ist aber noch nicht alles! Aus L-Tryptophan kann dein Körper Vitamin B3 – auch Niacin genannt – herstellen. Dieses Vitamin ist für dich superwichtig und hat unter anderem einen Anteil daran, dass du mit genügend Elan durch den Tag gehst – und dabei natürlich stets deine innere Ausgeglichenheit bewahrst.
Außerdem ist L-Tryptophan ein wichtiger Eiweißbaustein. Eiweiße gehören zu den drei Hauptnährstoffen und haben je nach Art an ganz unterschiedlichen Stellen in deinem Körper ihren großen Auftritt. Wenn es beispielsweise um die Bildung von Muskeln und Knochen geht, dürfen Eiweiße nicht fehlen. Sie sind außerdem ein Hauptbaustoff und Energielieferant des Immunsystems – dein Schutzwall, damit du zu allen Zeiten fit bleibst.
Täglich für Nachschub sorgen
Nun ist die große Frage, wie du diese wichtige Aminosäure am besten aufnimmst, denn wie bereits erwähnt, kann der Körper sie nicht selbst herstellen. Da er sie aber täglich braucht, ist es wichtig, dass du stetig für Nachschub sorgst.
L-Tryptophan kommt in vielen tierischen Produkten wie Käse, Eiern, Milch, Joghurt, Hühnerbrust, Thunfisch und Lachs vor. Aber keine Sorge, auch bei veganer Ernährung gibt es die ein oder andere Möglichkeit. Denn die Aminosäure steckt ebenfalls in Sojabohnen, Cashew- und Walnüssen, Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Linsen und Erbsen.
Übrigens: L-Tryptophan ist fettlöslich und sehr hitzeresistent. Das hat den Vorteil, dass von der Aminosäure beim Kochen kaum etwas verloren geht. Mit passender Nahrungsergänzung kannst du deinen L-Tryptophan-Haushalt zusätzlich mitbestimmen. Prima, oder?
Kein Weg ist der Aminosäure zu weit
Du siehst: L-Tryptophan ist an vielen Stellen in deinem Organismus ein gefragter Akteur. Dabei legt es auch allerhand Wege zurück. Wenn du die Aminosäure zu dir nimmst – entweder durch Lebensmittel oder in Form von Nahrungsergänzung –, wird sie zunächst in deinen Blutkreislauf aufgenommen und später ins Gehirn transportiert. Dort geschieht dann die Umwandlung in das Hormon Serotonin – ein richtig komplexer Prozess, an dem neben L-Tryptophan auch noch Enzyme und Mikronährstoffe beteiligt sind. Aber die Aminosäure ist dabei der grundlegende Rohstoff, damit das Glückshormon in deinem zentralen Nervensystem produziert werden kann – für deinen persönlichen Go-Happy-Faktor sozusagen. Fantastisch!