Die große Feier steht an, das Outfit liegt bereit und dann das: Du spürst ein leichtes Brennen, Kribbeln und Jucken an der Lippe. Wer schon einmal im Leben damit zu tun hatte, weiß sofort, was das bedeutet – Lippenherpes im Anmarsch. Wie unangenehm! Falls es dir auch so geht, dann ist es dir vielleicht ein kleiner Trost, dass du damit nicht allein bist: Über 90 % der Bevölkerung tragen das Herpes-Virus in sich, und zwar ein Leben lang. Einmal mit dem Herpes-simplex-Virus infiziert, wird man es nämlich nicht mehr los. Die Frage ist nur, wie oft es zum Ausbruch kommt und wie heftig dieser ausfällt.
Umso wichtiger ist es, mit Herpes richtig umzugehen. Noch besser: vorzubeugen, bevor er überhaupt zum Ausbruch kommt. Du fragst dich, wie genau das gemeine Virus funktioniert und was du tun kannst, damit es gar nicht erst zu der unschönen Hauterkrankung kommt? Wir klären auf und geben dir einige Experten-Tipps an die Hand!
Lippenherpes: Die häufigste Variante der Viruserkrankung
Herpes entsteht in der Regel durch eine Infektion mit dem Herpes-simplex-Virus. Von diesem Virus gibt es zwei Typen. Das Herpes-simplex-Virus Typ 1, das Lippenherpes verursacht, schlummert bei über 90 % der Erwachsenen in den Nervenzellen. Und vom Herpes-simplex-Virus Typ 2, dem Verursacher des Genitalherpes, sind ca. 15 % der Bevölkerung betroffen. Bei Letzterem handelt es sich um eine sexuell übertragbare Geschlechtskrankheit. Das Herpes-Virus wird per Schmier- oder Tröpfcheninfektion, meistens über den Speichel sowie über Haut- oder Sexualkontakt, weitergegeben, also zum Beispiel durch Niesen oder Küssen sowie beim Sex, aber – Achtung! – auch über schlecht gespülte Gläser.
Eine Infektion mit dem Herpes-simplex-Virus Typ 1 betrifft in der Regel die Schleimhaut von Mund und Lippen. Es bilden sich kleine, schmerzhafte Bläschen. Dann heißt es: durchhalten! Die Infektion dauert durchschnittlich drei bis sieben Tage. Erst danach darf wieder innig geknutscht oder aus dem Glas der Freund:innen probiert werden. Nach der Erstinfektion, die bereits im Kindesalter und sogar ohne Symptome erfolgen kann, wandert das Virus in die Nervenzellen. Von dort aus kann es leider jederzeit wieder entlang der Nervenfasern in die Peripherie wandern und ausbrechen.
Die 5 Verlaufsphasen einer Lippenherpes-Infektion
Erst kribbelt es, dann kommen auch schon die unschönen Bläschen. Herpes labialis, der Lippenherpes, entsteht um deine Lippen herum und hat einen typischen Verlauf, der sich in fünf Phasen unterteilen lässt:
Bist du ansonsten gesund, ist der Gang zur Arztpraxis meist nicht nötig. Normalerweise heilt die Infektion von selbst und narbenfrei wieder ab. Verschlimmert sich der Herpes immer weiter oder kommen zusätzliche Beschwerden hinzu? Dann kann ein Besuch bei einem Arzt oder einer Ärztin sinnvoll sein – vielleicht steckt doch ein bakterieller Infekt dahinter.
Mögliche Ursachen für einen Herpes-Ausbruch
Herpes tritt besonders dann auf, wenn dein Immunsystem nicht ganz rundläuft. Denn ein geschwächtes Immunsystem sorgt dafür, dass das Virus leichtes Spiel hat. Was deine körpereigene Abwehr schwächt? Hier einige Beispiele:
Der beste Schutz gegen Herpes: Ein intaktes Immunsystem
Viren sind gewieft! Sie nutzen jede Schwachstelle unseres Körpers aus. Deshalb lohnt es sich, das Immunsystem bestmöglich zu unterstützen. Eine ideale Basis für ein starkes Immunsystem ist eine gute Ernährung. Aber worauf ist bei der Ernährung im Zusammenhang mit Herpes besonders zu achten? Aminosäuren haben hier eine fundamentale Bedeutung. Sie sind Grundbausteine aller Proteine, die für die Entstehung von Haut, Haaren und Gewebe mitverantwortlich sind. Deshalb liest man häufig, dass bei Infektionen wie Herpes eine Lysin-reiche Ernährung sehr empfehlenswert ist. Sogenannte essentielle Aminosäuren, zu denen L-Lysin zählt, spielen nämlich eine besondere Rolle. Sie müssen deinem Körper jedoch über die Ernährung zugeführt werden. Warum, erfährst du jetzt.
L-Lysin: Wichtiger Proteinbaustein für die Haut
L-Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die über die Nahrung zugeführt werden muss. Denn: Dein Körper kann sie nicht selbst herstellen. Lysin wird für den Muskelaufbau benötigt und ist am Knochenwachstum sowie an der Wundheilung beteiligt. Außerdem benötigt unser Körper die Aminosäure zum Aufbau von Kollagen, einem wichtigen Bestandteil unserer Haut, Haare und Nägel. Auch an einem festen Bindegewebe und einem schönen Hautbild ist Kollagen beteiligt.
Leider besitzt unser Körper keinen Speicher für Aminosäuren. Das macht die regelmäßige Aufnahme von essentiellen Aminosäuren besonders wichtig. Ein Mangel an essentiellen Aminosäuren kann das Immunsystem schwächen und somit die Infektanfälligkeit erhöhen.
L-Lysin ist im Zusammenhang mit Herpes in den Blickpunkt geraten, da es sozusagen der natürliche Gegenspieler zu einer anderen Aminosäure ist: L-Arginin. Herpes-Viren benötigen die Aminosäure L-Arginin für die Reproduktion. Aktuell wird untersucht, ob eine verstärkte Aufnahme von Lysin die Aufnahme von Arginin hemmen kann.
Nahrungsmittel mit viel Lysin
Als ein Bestandteil von Proteinen kommt L-Lysin hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten vor. Wer sich vegan ernährt, hat es entsprechend etwas schwerer mit der Lysin-Aufnahme über die Ernährung. Schwerer ist es schon, aber nicht unmöglich! Lysin-reiche und gleichzeitig Arginin-arme Lebensmittel sind zum Beispiel:
Häufig reicht eine ausgewogene Mischkost aus, um deinen Lysin-Bedarf zu decken. Natürlich lässt sich dieser auch zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung mittels Nahrungsergänzung decken. Einem Lysin-Mangel kann also zum Glück problemlos entgegengewirkt werden. Wer häufig unter Lippenherpes leidet, sollte auf jeden Fall auf ein starkes Immunsystem und somit auf eine ausreichende Lysin-Aufnahme über eine Lysin-reiche Ernährung oder ergänzende Mittel achten.
Gut zu wissen: Dein Körper kann nicht zu viel L-Lysin aufnehmen. Einen Überschuss scheidet er ganz einfach über den Urin aus.
Weitere Tipps gegen Herpes
Neben der Stärkung deines Immunsystems durch eine optimale Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung gibt es weitere Maßnahmen, die sehr hilfreich sind, um eine Herpes-Infektion bzw. deren Ausbruch zu vermeiden:
Wie du merkst, lässt sich ein Herpes-Ausbruch mit einigen simplen Tricks vermeiden: Achte gut auf dich und dein Wohlbefinden. Horche gerade in stressigen Zeiten oder nach einer Infektion gut in dich hinein und fahre vielleicht sogar mal einen Gang runter. Ein achtsamer Lifestyle und eine ausgewogene Versorgung mit essentiellen Aminosäuren wie L-Lysin können wir dir nur ans Herz legen. Dein Körper wird es dir danken!
