Jeder kennt es: die laufende oder verstopfte Nase, den kratzigen Hals, den Husten und Schnupfen. Da muss man gar nicht viel mehr beschreiben, um zu wissen worum's geht: die klassische Erkältung, die einem im Winter doch immer mal wieder einholt.
In den kalten Wintermonaten kommt es besonders darauf an, dass wir unser Immunsystem stärken, um nicht bei der nächsten Erkältungswelle auf dem heimeigenen Krankenbett zu landen. Zur Stärkung des Immunsystems, mit dem wir uns vor lästigen Erkältungen wappnen können, müssen aber nicht immer gleich Medikamente oder ähnliches her, denn das funktioniert auch auf ganz natürliche Weise, ganz ohne Nebeneffekte! Daher erzählen wir dir in diesem Artikel von einfachen Methoden, mit denen du dein Immunsystem in diesem Winter ganz natürlich einen extra Boost verschaffen kannst.
#1 Das Immunsystem und die Ernährung
Besonders rund um die Weihnachtszeit stehen jede Menge fettreiche und kalorienreiche Mahlzeiten auf unserem Speiseplan – und genau deswegen lieben wir die Weihnachtszeit ja so! Hier ein weihnachtliches Kaffeekränzchen mit den Kollegen, dort ein weihnachtlicher Brunch mit der Familie… Nicht immer landen dabei die gesündesten Lebensmittel auf dem Teller, sondern eher „leere Kalorien“. Kekse sind beispielsweise ein gutes Beispiel dafür: Sie schmecken fantastisch (… Zucker!) und versorgen uns mit guter Laune. Besser wäre natürlich, wenn sie uns außerdem noch mit Nährstoffen versorgen würden. Aber, da gerade in der Weihnachtszeit niemand die geliebten Kekse von der Tischkante schubsen möchte, empfiehlt es sich einige kleine nährstoffreiche Hacks in den kulinarischen Alltag einzubauen. Wie wäre es beispielsweise mit einem kräftigen, frischen Ingwertee am Morgen? Oder einem frischen, selbstgemachten Smoothie mit jeder Menge grünem Blattgemüse und einem Schuss Acerola-Saft für den Extra Vitamin C-Kick? Auch ein nährstoffreicher Snack aus Nüssen und getrockneten Früchten macht sich in der winterlichen Kälte gut.
#2 Dein Immunsystem möchte, dass du dich bewegst
Bringe deinen Körper auch im Winter regelmäßig auf Touren, am besten mit moderater Ausdauerbelastung. Dazu eigenen sich schwimmen, spazieren gehen, walken und laufen wunderbar. Es geht darum, deinen Körper sanft in Bewegung zu bringen, um deinen Stoffwechsel anzuregen und dein Immunsystem somit aufrechtzuerhalten. Besonders das Spazierengehen draußen vor 15 Uhr lohnt sich, denn das versorgt dich auch noch mit etwas Wintersonne. Was du aber unbedingt vermeiden solltest, ist dich unnötig auszupowern und dich zu überlasten.
Überanstrengung belastet dein Immunsystem und macht dich für Erkältungen eher anfälliger. Im Falle einer sich ankündigen Erkältung gilt aber: Beine hoch und auskurieren!
#3 Schlaf dich aus, sagt dein Immunsystem
Ausreichender Schlaf ist die Basis eines starken Immunsystems. Dabei ist eine Schlaftemperatur von 18°C ideal. Also am besten vor dem Schlafengehen noch einmal gut durchlüften und die trockene Heizungsluft gegen frische Luft austauschen. Dein Schlafpensum sollte täglich durchschnittlich 8-9 Stunden betragen, denn während des Schlafens werden bestimmte Hormone ausgeschüttet, die für ein starkes Immunsystem wichtig sind. Der wohl am häufigsten vorkommende Feind des guten Schlafes ist der Stress. Bemühe dich deswegen darum Stress zu vermeiden, wann und wo immer es dir möglich ist. Bei dauerhaftem Stress werden im Körper vermehrt Hormone ausgeschüttet, die das Immunsystem schwächen können. Wo kannst du Stress abbauen? Der Winter sollte die Zeit sein, in der du dich ausruhen, die Seele baumeln lassen und dich in Gedanken auf den Sommer freuen kannst.
#4 Biete deinem Immunsystem ausreichend Flüssigkeit
Und das nicht in Form von Glühwein, sondern in Form von Wasser oder aber auch Tee. Wasser hat im Körper die wichtige Aufgabe Giftstoffe und Schlacken auszuspülen, die ansonsten im Körper verbleiben und möglicherweise größeren Schaden anrichten würden. Wenn du dein Immunsystem unterstützen möchtest, dann mach das mit mindestens zwei Litern stillem Wasser täglich. Ungesüßte Kräutertees oder grüner Tee sind übrigens auch eine wunderbare Möglichkeit den Körper mit ausreichen Flüssigkeit zu versorgen. Ich trinke besonders gerne morgens auf nüchternem Magen einen qualitativ hochwertigen Matcha Tee. Der regt den Stoffwechsel an und ich muss mir nicht allzu große Sorgen um meine Figur machen, die während der Weihnachtszeit ja immer ein bisschen leidet.
#5 Achte auf eine gute Versorgung mit dem Sonnenvitamin D
Ja, du hast bestimmt schon x-mal vom Vitamin D gehört, aber was unternimmst du, um dich selbst mit ausreichend Vitamin D zu versorgen? Eine Vitamin D-Unterversorgung kommt besonders im Winter recht häufig vor und oftmals wird die winterliche Müdigkeit auf die niedrigen Temperaturen und die kurzen Sonnenstunden geschoben. Solltest du dich häufig müde oder abgeschlagen fühlen, liegt das vielleicht an einer Vitamin D3 Unterversorgung. Vitamin D3 lässt sich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, Spaziergängen in der winterlichen Mittagssonne und einer nährstoffreichen Ernährung (Lachs, grünes Blattgemüse und Pilze!) in den Körper transportieren.
Die Vitamin D3 Problematik in Deutschland
Vitamin D3 unterstützt die normale Funktion des Immunsystems, deshalb ist eine ausreichende Versorgung essentiell. Die Nationale Verzehrsstudie 2008 vom Bundesministeriums für Ernährung hat klargestellt, dass 91% der Frauen und 82% der Männer in Deutschland eine D3 Unterversorgung haben. In der dunklen Jahreszeit spüren viele Menschen die Auswirkungen davon, sind sich aber nicht über den Auslöser im Klaren. Vor allem in dieser Zeit macht es häufig Sinn, das Sonnenvitamin durch Supplemente aufzunehmen. Unsere D3 Tropfen kannst du gleich um die Ecke in deutschen Rossmann-Märkten einkaufen, oder online bestellen.
