Das ist Selen.
Selen ist ein essenzielles, lebensnotwendiges Spurenelement. Obwohl es nur „in Spuren“ benötigt wird, spielt es in vielen biologischen Prozessen eine sehr wichtige Rolle. Normalerweise steckt Selen in unseren Böden, von wo aus es von Pflanzen absorbiert wird und so schließlich in unsere Nahrung gelangt. Im Vergleich zu anderen Regionen ist der Selengehalt in unseren europäischen Böden eher mau. Grund dafür sind geologische Gegebenheiten, das viele Düngen in der Landwirtschaft sowie starke Regenfälle, die das Selen aus dem Boden spülen. Aber keine Sorge: Einen Mehrbedarf kannst du mit unseren Kapseln ganz leicht ausgleichen.
Übrigens: Chemisch betrachtet gehört Selen zu den Halbmetallen. Du kennst es vielleicht noch vom Periodensystem der Elemente, wo es mit der Ordnungszahl 34 unter der Abkürzung „Se“ zu finden ist.
Über Spurenelemente.
Spurenelemente gehören, zusammen mit den Mengenelementen, zu den Mineralstoffen. Mineralstoffe wiederum zählen zu den Mikronährstoffen, zu denen auch alle Vitamine gehören. Etwas verwirrend? Weniger verwirrend ist die Namensherkunft, denn Spurenelemente werden vom Körper nur in ganz kleinen Mengen, also in Spuren benötigt. Konkret: unter 50 mg pro Kilogramm Körpergewicht.
Die Dosierung von Selen beispielsweise ist so klein, dass sie in Mikrogramm (μg) gemessen wird.
Weitere essenzielle Spurenelemente im menschlichen Körper sind unter anderem Eisen, Zink und Kupfer.
Dafür ist Selen gut.
Selen spielt vor allem in der Schilddrüse eine wichtige Rolle. Als Bestandteil von Enzymen haben Selenproteine großen Einfluss auf unseren Stoffwechsel und unsere Schilddrüsenhormone. Und die wiederum wirken sich ja bekanntlich aufs Gewicht, die Psyche und zahlreiche andere Körperfunktionen aus.
Zusätzlich trägt Selen zu einer normalen Spermienbildung bei. Zudem trägt Selen als Antioxidans dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Und es unterstützt unser Immunsystem bei der sogenannten Immunantwort, der körpereigenen Abwehrreaktion auf fiese Eindringlinge. Ganz schön erstaunlich, was so ein paar Mikrogramm in unserem Körper ausmachen können, oder?
Das passiert bei Selenmangel und Überdosierung.
Ohne Selen sähen wir schnell ganz schön alt aus. Bei einem Mangel können Symptome wie Müdigkeit, Haarausfall, Muskelschwäche, eine verminderte Schilddrüsenfunktion und eine höhere Anfälligkeit für Infekte auftreten. Ein schwerer Selenmangel kann sogar zur sogenannten Keshan-Krankheit führen – eine seltene Herzmuskelerkrankung.
Aber auch mit einer Selen-Überdosierung ist nicht zu spaßen: Kurioserweise beginnt es oft mit einem Knoblauchatem, führt dann aber zu Übelkeit und Erbrechen bis hin zur Belastung von Leber und Nieren. Beachte daher immer die Verzehrempfehlungen für deine Kapseln und Tabletten.
So nimmst du dein Selen am besten ein.
Idealerweise nimmst du deine Selen Komplex Kapseln mit ausreichend Wasser zu einer Mahlzeit ein. Das macht es für den Magen angenehmer und erleichtert die Aufnahme im Verdauungstrakt.
In diesen Lebensmitteln steckt besonders viel Selen.
Selen kommt in vielen Lebensmitteln vor – die Menge variiert aber stark je nach Region und Bodenqualität. Tierische Produkte enthalten in der Regel mehr Selen als Obst und Gemüse, da Tierfutter oft mit Selen angereichert wird. Wenn du dich also vegan oder vegetarisch ernährst, solltest du deinen Selenhaushalt ganz besonders im Blick behalten. Zu den selenreichsten Lebensmitteln gehören Fisch (insbesondere Thunfisch), Paranüsse, Leber und Hülsenfrüchte.
Darauf achten wir bei der Herstellung.
Selen ist nicht gleich Selen. Man unterscheidet zwischen zwei verschiedenen Formen des Mineralstoffs:
- Anorganisches Selen kommt natürlicherweise in unseren Böden vor, meist in Form von Selenat oder Selenit.
- Organisches Selen entsteht, wenn Pflanzen das anorganische Selen aus dem Boden aufnehmen. In diesem Prozess wird das Spurenelement an organische Moleküle und Aminosäuren gebunden und wird beispielsweise zu Selenocystein oder Selenomethionin umgewandelt.
Für unsere Kapseln haben wir gleich drei Formen smart miteinander kombiniert. Die organischen Selenverbindungen (L-Selenomethionin , Selenhefe) und anorganischen (Natriumselenit) werden nämlich unterschiedlich vom Körper aufgenommen und ergänzen sich ideal. Richtig gut.
Unser persönlicher Testsieger.
Unser Selen Komplex ist unabhängig getestet worden – von der Plattform vergleich.org. Die Bewertung im Oktober 2023 zeichnet unser Produkt mit „Sehr gut“ aus, juhu!
