Winterzeit ist oft gleich Wohlfühlzeit – aber für viele von uns bringt sie auch Stress und Müdigkeit mit sich: Dunkle Tage, weniger Bewegung oder soziale Kontakte und der Alltagsdruck können uns nämlich schon mal auf die Psyche schlagen. Sowohl Energielevel als auch Nerven kannst du zum Glück mit ein paar Handgriffen unterstützen. Wie genau – und warum unser Vitamin B Komplex im Winter besonders beliebt ist –, erfährst du jetzt.
Was macht B-Vitamine so interessant?
B-Vitamine gehören zu den zentralen Mikronährstoffen, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Heißt? Wir müssen sie unbedingt über eine ausgewogene Ernährung zu uns nehmen. B Vitamine sind echte Multitalente, die dein Leben an der ein oder anderen Stelle ganz wunderbar unterstützen:
- Energie für den Alltag: Vitamin B1, B2 und B3 (Niacin) sind zum Beispiel an der Umwandlung von Nahrung in Energie beteiligt.* Hast du zu wenig davon im Körper, hat es dein System auch nicht so leicht, dir die nötige Energie zu liefern, und du fühlst dich müde. Das macht sich besonders im Winter bemerkbar, wenn sich zusätzlich noch andere Faktoren wie wenig Sonne (dadurch weniger Vitamin-D-Synthese) und Co. dazugesellen.
- Unterstützung für deine Nerven: Vitamin B12 und B6 unterstützen eine normale Funktion des Nervensystems:* Vitamin B6 ist bspw. bei der Produktion von Hormonen wie Serotonin und Dopamin involviert, die u.a. für deine Stimmung und allgemeines Wohlbefinden verantwortlich sind. Auch davon können wir im Winter doch gut was vertragen, meinst du nicht?
- Psyche: Folat (Vitamin B9) trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.* Es ist nämlich bei der Zellteilung und der Produktion von Neurotransmittern beteiligt, die die Kommunikation zwischen deinen Gehirnzellen beeinflussen. Ein Mangel wäre also folgenschwer für dich.
Diese und viele, viele weitere Eigenschaften machen alle B-Vitamine zu unverzichtbaren Begleitern, besonders in stressigen Zeiten. Und ja – mit stressigen Zeiten meinen wir auch die kältere Jahreszeit, denn die kann deinem Körper ganz schön viel abverlangen.
Eure häufigsten Fragen zu diesem Thema:
- Kann ein Mangel an B-Vitaminen die Psyche beeinflussen? Ja, eine unzureichende Versorgung kann sich langfristig durch Schlaf-, Stoffwechsel- und sogar Konzentrationsstörungen bemerkbar machen: Einige der B-Vitamine unterstützen dein Nervensystem und sind wichtig für deine psychische Gesundheit.* Weiter unten zeigen wir dir genau, wie viele Menschen in Deutschland nicht die empfohlene Tageszufuhr von Vitamin B erreichen – sei gespannt!
- Welche Lebensmittel enthalten viele B Vitamine? Gute Quellen sind Vollkornprodukte, z.B. Vollkornbrot oder Haferflocken – sie enthalten viel Vitamin B1, B3 (Niacin) und B6. Außerdem Hülsenfrüchte, wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen, die dir jede Menge Folat (Vitamin B9) liefern. Fleisch, Eier und Milchprodukte enthalten viel Vitamin B12.
Wie gut sind wir in Deutschland mit Vitamin B versorgt?
Die Versorgung in Deutschland ist nicht immer optimal, insbesondere bei Vitamin B12 und Folat (B9). Studien wie die Nationale Verzehrsstudie II des damaligen Bundesministeriums für Ernährung, Landwirtschaft und Verbraucherschutz (BMELV) belegen, dass überwiegend Frauen die empfohlene tägliche Zufuhr oftmals nicht erreichen.
- Folat (Vitamin B9): Besonders kritisch ist die Versorgung mit Folat. 79% der Männer und 86% der Frauen erreichen nicht die empfohlene tägliche Zufuhr, was langfristig sogar Auswirkungen auf die Psyche haben kann.
- Vitamin B12: Gerade für Vegetarier:innen und Veganer:innen kann es, wie bereits angemerkt, eine Herausforderung sein, B12 ausreichend über die Ernährung zu bekommen, da es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
Du möchtest das Gesamtbild sehen? Dann schau dir folgende Grafik an, die die Ergebnisse der Nationalen Verzehrsstudie des BMELV von 2008 vorstellt:
Unser Tipp: Vitamin B Komplex von Nature Love
Wenn Stress und Müdigkeit im Winter Hochsaison haben, gibt es sicher einiges, was wir tun können, um unser Wohlbefinden zu steigern. Ganz oben steht natürlich eine ausgewogene Ernährung, die dich mit vielen Mikro- und Makronährstoffen versorgt, die dein Körper braucht. Unterstützend kannst du auch mit unserem Vitamin B Komplex ergänzen – mit einer hochdosierten und ausgewogenen Kombination aller 8 B-Vitamine.
Was unseren Vitamin B Komplex einzigartig macht:
- nur 1 Kapsel am Tag
- hochdosiert, mit allen 8 B-Vitaminen
- Vitamin B3, B5 und B12 unterstützen deinen Energiestoffwechsel*
- Vitamin B2 und B9 zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung*
- Vitamin B7 unterstützt dein Nervensystem*
- vegan & hoch bioverfügbar
- ohne Gentechnik, gluten- & laktosefrei
Wintertief ade – mach den ersten Schritt!
Der Winter kann anstrengend sein, aber du kannst aktiv etwas tun, um deine Energie und Laune zu verbessern: Denke an ausreichend Bewegung, frische Luft und eine ausgewogene Ernährung. So startest du mit Gewissheit in eine neue, energievolle Saison! Du hast Fragen zu unserem Beitrag? Stell sie uns gerne in den Kommentaren – wir freuen uns.
*Biotin, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Thiamin & Vitamin B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Folat, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin & Vitamin B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Folat & Vitamin B12 tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Biotin, Niacin & Thiamin tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
